Фотография как терапевтический инструмент в психологии

© Лора Шуэтт

 

• Фототерапия в психологии
• Формы терапии с помощью фотографии
• Пять основных причин, по которым фототерапия может быть эффективной формой помощи людям
• Приемы использования фотографии в психологическом консультировании
• Фототерапия: 3 упражнения по осознанной фотографии
• Преимущества фотографии в терапевтическом процессе
• Обучение на курсе фототерапии

 

Фототерапия в психологии

На протяжении всей истории люди обнаруживали, что творческое выражение может уменьшить беспокойство, стресс и другие психологические расстройства. Это часто было источником удивления, и было проведено множество исследований. В 2010 году исследователи Хизер Л. Стаки и Джереми Нобель взялись за масштабную задачу по анализу 100 исследований, посвященных влиянию искусства на физическое и психологическое здоровье.

Теперь есть научные доказательства, позволяющие предположить, что фотография как форма искусства и самовыражения помогает людям смотреть на мир более объективно, повышать свою самооценку и снижать уровень гормона стресса кортизола. Она также терапевтична как доступное средство общения, позволяющее людям уделять больше внимания тому, что они видят, думают и чувствуют, и делиться своими мыслями — в том числе и более мрачными — своими точками зрения и разочарованиями. И она может изменить точку зрения фотографа.
Глядя на фотографию, фотограф видит ее объект под другим углом. Это может быть ценной помощью в процессе развития более позитивного мировоззрения.

Наконец, бывают моменты, когда выразить эмоции словами становится слишком сложно. Фотография вытесняет необходимость в словах.

 

© Адам Уильямс. «Даже в самые темные дни»

Фотография — это не только форма искусства. Это также средство выражения и способ передачи мыслей и чувств. Одна фотография может рассказать сотню разных историй. Фотография может быть хорошей формой терапии для людей, которым нужно «вернуться на путь истинный» или тех, кто находится в процессе восстановления после трагического или печального инцидента.

Фотографии оказывают своего рода целебный эффект на многих людей. Бывают моменты, когда выразить эмоции словами становится слишком сложно, вот тогда фотографии могут помочь.

 

© Адам Уильямс. «Свет заливает, и впервые среди этих темных облаков появилась радуга. Может быть, штормы утихают?»

Фотография может быть катализатором общения. Когда мы взаимодействуем с собственными фотографиями, мы вспоминаем о давно минувших временах, значимых моментах, мимолетных переживаниях или рутине повседневного существования.

Формы терапии с помощью фотографии

Существуют два типа фотографии, которые считаются эффективными формами терапии: терапевтическая фотография и фототерапия. Оба типа не требуют особых фотографических навыков, обучения или знаний.

1. Терапевтическая фотография

Терапевтическая фотография — это использование фотографии в качестве инструмента для содействия исцелению, самопознанию и личностному росту. Она подразумевает использование изображений для исследования и выражения своих эмоций, мыслей и чувств, а также для получения информации о своем жизненном опыте.

Терапевтическая фотография может использоваться в различных ситуациях, таких как консультирование, психотерапия и самопомощь. Она может быть полезна для людей, которые борются с проблемами психического здоровья, травмами, горем или другими проблемами. Благодаря процессу съемки и размышления над фотографиями люди могут получить новый взгляд на свой опыт и эмоции, а также найти способы справляться и двигаться вперед.

© Габриэль Исак. Освещение во тьме

Терапевтические преимущества фотографии могут также выходить за рамки отдельного человека, поскольку ее можно использовать для содействия социальным связям и построению сообщества. Например, групповые фотопроекты могут быть способом объединения людей, продвижения культуры и укрепления чувства принадлежности и поддержки.

Однако важно отметить, что терапевтическая фотография не ограничивается фотографированием. Она также включает в себя просмотр фотографий, позирование для фотографий, обсуждение или разговор о фотографиях, а также воображение или визуализацию фотографий. Большинство людей, которые занимаются терапевтической фотографией, часто присоединяются к группам, таким как фотоклубы или клубы любителей приключений.

2. Фототерапия

Фототерапия — это интерактивная система методик, которая использует личные фотографии и семейные альбомы людей в качестве «открывашек» для доступа к чувствам и воспоминаниям, которые не так легко получить при чисто вербальном исследовании в эмоциональном консультировании и психотерапии.

Каждая фотография, которую мы выбираем сделать, сохранить или на которую реагируем, в некотором смысле является автопортретом. То, о чем снимок, часто более важно эмоционально (и психотерапевтически), чем то, о чем он.

Наши обычные личные снимки служат «зеркалами с памятью», визуальными следами, отмечающими, где прошла или, возможно, пройдет наша жизнь. Работая с репрезентативными объектами, символическими самоконструкциями или метафорическими переходными объектами, может возникнуть гораздо более глубокая форма «прозрения», когда фотографии помогают нам перекинуть мост в эмоциональную жизнь бессознательного способами, которые одни только слова не могут полностью передать.

Постоянно фиксируя эти важные моменты и запечатленные в них чувства, личные фотографии становятся «мостами» для доступа, изучения и общения о чувствах и воспоминаниях (включая бессознательные), а также о связанных с ними психотерапевтических проблемах.

По мере того, как клиенты начинают взаимодействовать со своими личными и семейными фотографиями под руководством терапевта, обсуждая, что представляют собой их собственные личностно значимые снимки, а не просто визуальные образы, многие связанные с ними мысли и чувства будут возникать спонтанно и, таким образом, станут более доступными для сознательного и когнитивного исследования и интеграции.

Важно не то, что изображено на поверхности фотографии, а то, что означает это визуальное содержимое; истории, которые они рассказывают (и связанные с этим чувства), всегда будут совершенно разными для каждого человека, который их фотографирует, позирует для них или просматривает результаты позже.

Личные снимки делают видимыми текущие истории нашей жизни, выступая в качестве визуальных следов, отмечающих, где мы были или, возможно, направляемся, и ведущих нас к лучшему пониманию невербальных компонентов нашей сознательной и бессознательной жизни.

В руках психолога, обученного использовать техники «фототерапии» в качестве полезных невербальных/визуальных дополнений в рамках более традиционного стиля вербального консультирования, фотографии клиентов также оказываются ценными репрезентативными объектами, символическими самоконструкциями и метафорическими переходными объектами.

В сеансах фототерапии фотографии делаются, просматриваются, позируются, активно реконструируются, с ними работают в памяти или воображении, или даже исследуются посредством взаимодействия с «найденными» изображениями. Это не «просто» студийная работа.

А поскольку эти методы предполагают взаимодействие людей с их собственными уникальными личными визуальными конструкциями реальности, они могут быть особенно успешными с людьми, для которых вербальное общение или взаимодействие физически ограничены и/или ограничены социокультурно, затруднены или ситуативно неуместны ‹ поэтому полезны в условиях специального образования, мультикультурализма и других сложных условиях.

Методы фототерапии могут быть полезны всем терапевтам, независимо от предпочитаемой ими теоретической методики или знакомства с фотографией как таковой.

Пять основных причин, по которым фототерапия может быть эффективной формой помощи людям

Причина №1

Фотография дает нам возможность смотреть на мир объективно. Она показывает нам изображения, которые отображают то, как мы живем на самом деле, а не часто охраняемые мысли, которые мы держим в уме. Таким образом, мы становимся внимательными к вещам вокруг нас и к тому, что происходит, а не к тому, что мы думаем (и хотим верить), что происходит. Развитие осознанности в фотографии является терапевтическим, потому что оно раскрывает реальности, которые, как мы думали, мы знали.

Причина №2

Фотография — это форма самовыражения. Она может эффективно показать истинное психологическое состояние человека. Она также может проявить подлинные эмоции человека. Другими словами, она позволяет человеку лучше понять себя. Это терапевтично, потому что помогает освободить человека от чего-то ранее непонятого.

Причина №3

Фотография позволяет нам видеть глубже и уделять больше внимания тому, что мы слышим, чувствуем, думаем и видим. Мы учимся задавать вопросы; эти вопросы часто проясняют нам определенные вещи, которые раньше нас беспокоили или смущали. Это терапевтично, потому что позволяет людям улучшить понимание и обучение; что также является способом исцеления.

Причина №4

Фотография помогает улучшить повседневные впечатления. То, что раньше было для вас обычным, может измениться после того, как вы сфотографируете это с другого ракурса. Например, простая красная роза может превратиться в прекрасный дар природы после того, как вы запечатлели ее на камеру во время цветения. Обычные вещи становятся более особенными и значимыми. Это терапевтично, потому что дает общее ощущение счастья и позитивных чувств.

Причина №5

Наконец, фотография может помочь раскрыть художественные и творческие способности. Возьмем, к примеру, ребенка с синдромом Дауна или человека в инвалидной коляске, или человека с нарушениями слуха. Этим людям может быть трудно выражать себя вербально, но с помощью своих фотографий они могли бы общаться и свободно выражать свои мысли и чувства. Осознание того, что вы способны что-то сделать, несмотря на трудности и неудачи, определенно имеет терапевтический эффект.

Так что, если вы ищете что-то, что поможет вам пережить трудные и тяжелые времена, берите камеру, начинайте фотографировать, и, возможно, вы откроете для себя совершенно новый мир.

Приемы использования фотографии в психологическом консультировании

1. Предложите клиенту начать с простой цели
2. Вместо того, чтобы пытаться сразу создать шедевр, пусть начнет с простой цели, например, сфотографировать что-то, что делает его счастливым. Это поможет начать и набрать обороты по психологическому оздоровлению.
3. Экспериментируйте с разными стилями и техниками
4. Не бойтесь пробовать новое. Экспериментируйте с разными стилями, техниками и предметами, чтобы найти то, что подходит именно вашему клиенту.
5. Практикуйте осознанность
6. Когда клиент делает фотографию, он должен полностью присутствовать в моменте. Пусть сосредоточится на своем дыхании и обращает внимание на свое окружение. Это поможет ему оставаться заземленным и центрированным.
7. Используйте фотографию, чтобы запечатлеть позитивные моменты
8. Предложите клиенту фотографировать то, что сделает его счастливым, что приносит ему радость. Возможно, это будут дети, либо дом, построенный по собственному проекту, либо объекты природы или животного мира.

Это поможет человеку сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и создать визуальное напоминание о счастливых моментах.

Фототерапия: 3 упражнения по осознанной фотографии

Использование фотографии в психологическом консультировании фокусируется на осознанности клиента. Это некоторые методы фотографии, которые вы можете использовать в работе с клиентами.

Эти практические упражнения могут помочь вам улучшить творческий процесс и, возможно, даже физическое здоровье клиентов, поскольку будут оказывать успокаивающее действие.

Упражнение №1. Ежедневное фотографирование

Вот некоторые из причин, по которым ежедневное фотографирование оказывает положительное влияние на психическое здоровье.

• Если человек постоянно спешит и находится в состоянии стресса, остановки для фотографирования замедлят его темп и помогут начать замечать мелочи жизни.
• Если человек чувствует себя одиноким, это может стать способом общения, если начать выкладывать свои фотографии в социальные сети.
• Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это мотивирует его начать выходить на улицу, чтобы сделать фотографии дня.

 

Упражнение №2. Установите таймер и сделайте фотографию
В наш цифровой век у большинства людей есть телефон с камерой, поэтому это упражнение должно быть легко выполнить.

Что бы клиент ни делал и где бы он ни был, ему нужно сделать фотографию, когда сработает таймер. Это отличный способ остановиться и поразмышлять о своем окружении, чувствах и о том, что привлекает его внимание.

 

Упражнение №3. Сосредоточение на деталях

© Тран Хуэй

 

Осознанность подразумевает сосредоточение на деталях. Таким образом, съемка фотографий осознанности означает, что клиент начнет фиксировать цвета, текстуры, формы, узоры и т. д.

Когда человек видит что-то, что ему нравится и хочет это сфотографировать, пусть подумает о том, что ему приглянулось, за что он зацепился взглядом, и сосредоточится на этом.

Преимущества фотографии в терапевтическом процессе

1. Осознанность
Когда клиент делает фотографию, он вынужден замедлиться и обратить внимание на свое окружение. Он находится в настоящем моменте, полностью вовлечен в свое окружение и не отвлекается на другие мысли или беспокойства. Это суть осознанности, и исследования показали, что практики осознанности могут снизить у людей стресс и беспокойство.

2. Самовыражение
Фотография позволяет людям выразить себя уникальным способом. Это способ выразить свои эмоции и чувства без необходимости слов. Что может быть особенно полезно для людей, которым трудно выразить свои эмоции вербально.

3. Перспектива
Когда клиент делает фотографию, он создает кадр – момент, застывший во времени. Это позволяет ему увидеть вещи с другой точки зрения, увидеть мир по-новому. Это может быть полезно для людей, которые борются с негативными моделями мышления.

4. Творчество
Фотография — это творческий подход, и научно доказано, что творческая деятельность оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Создание чего-либо, будь то фотография или картина, может быть способом повысить самооценку и улучшить настроение.

5. Фотография помогает начать ценить мелочи
Фотографии фиксируют уникальные моменты, поэтому снимки, которые клиент рассматривает в фотоальбоме, могут помочь ему вернуть воспоминания из прошлого и все позитивные мысли, которые с ними были связаны. Они также могут помочь создать чувство связи с близкими людьми, а связь очень важна, когда мы говорим об улучшении психического здоровья и благополучия.

6. Документирования прогресса психического здоровья
Фотографирование окружения, людей, которыми клиент себя окружает, может помочь ему распознать закономерности и триггеры, которые могут повлиять на его психическое здоровье. Это может помочь ему принимать более обоснованные решения о том, как заботиться о себе и своем психическом здоровье. Фотография также может помочь развить человеку позитивный образ себя. Съемка автопортретов и личных достижений может помочь осознать свои сильные стороны и возможности, а также повысить самооценку.

7. Фотография — это деятельность, протекающая в состоянии потока
Активность в состоянии потока можно определить как состояние ума, когда пользователь сосредоточен исключительно на одной задаче и блокирует любые отвлекающие факторы. Обычно это включает в себя повышенное состояние «осознанности» и имеет свои корни в позитивной психологии. Задачи в состоянии потока обычно сложные, вознаграждаемые и глубокие.

Подход к фотографии как к деятельности в состоянии потока может быть очень полезен для психического здоровья, поскольку он приносит глубокое чувство сосредоточенности, настойчивости и, что самое важное, удовольствия. Осознанность во время съемки заставляет человека задействовать подсознание и ценить моменты, происходящие перед ним.

Исследования показывают, что фотографирование предъявляет определенные когнитивные требования к нашему мозгу, что в свою очередь улучшает память и навыки критического мышления.

В целом, фотография — это эффективная и доступная форма терапии, которая может помочь людям управлять психическим здоровьем. Независимо от того, используется ли она для выражения эмоций, документирования терапевтического прогресса или создания чувства связи, фотография может стать мощным инструментом, помогающим людям исцелиться и восстановиться в трудное для них время.

Обучение на курсе фототерапии

Теперь, когда вы открыли для себя силу терапевтической фотографии, есть различные пути для продолжения этого обогащающего путешествия. Рассмотрите для себя возможность более глубокого погружения в эту практику. Начните обучение на практическом курсе «Психология творчества. Фототерапия». Это позволит вам лучше понять человеческий разум посредством приобретения знаний по фототерапии и поможет развить навыки работы с фотографией.

Ваше путешествие с терапевтической фотографией только начинается, и есть бесконечные возможности для дальнейшего изучения ее преобразующего воздействия.