Семейный дистресс – одна из наиболее часто встречающихся и тревожных человеческих проблем. Каждый, кто состоит в браке, испытывает трудности. У некоторых эти неприятности доходят до глубокого разочарования и сомнений в возможности сохранения супружеского союза. Семейный дистресс оказывает сильное влияние на партнеров, часто приводя к сильному беспокойству, высокому уровню напряжения и депрессии. И, если это продлится, то может негативно сказаться на физическом здоровье.
Есть много различных способов помочь супругам исправить негативное направление и вернуть их в состояние удовлетворенности своими отношениями. Одним из таких методов является письменная терапия. Супругам не нужно быть плодовитыми писателями или даже писателем вообще, чтобы получить пользу от этого вида самопомощи. Все, что им будет нужно, это лист бумаги, ручка и желание писать.
Запись самых глубоких мыслей и чувств о стрессовых событиях на бумаге может стать мощным терапевтическим средством для их тела и разума.
Преимущества письменной терапии для клиентов
Многочисленные научные исследования неоднократно обнаруживали, что большинство людей могут улучшить психическое и физическое здоровье после того, как напишут о своем глубоко тревожном опыте. Обращение травмирующих воспоминаний в слова на бумаге может помочь облегчить эмоциональные потрясения и разрядить гнев. Письмо позволяет обрести чувство контроля над проблемной ситуацией и лучшее её понимание. Написание о стрессовом событии также помогает разрушить подавляющие и тревожные воспоминания, тем самым позволяя писателю лучше их понять и сделать более управляемыми.
В дополнение к этим более конкретным преимуществам регулярное терапевтическое письмо может помочь писателю найти смысл в своем опыте, посмотреть на обычные вещи с новой точки зрения и увидеть положительные моменты в своих самых стрессовых или негативных переживаниях. Это также может привести к важной информации о самом себе, своем окружении, которую может быть трудно определить без целенаправленного письма.
Я своим клиентам рекомендую писать о жизненных стрессах всякий раз, когда человек чувствует себя подавленным. Люди могут начать противостоять своим внутренним демонам, которые на бумаге всегда кажутся более управляемыми.
В целом, письменная терапия доказала свою эффективность при многих различных состояниях и психологических проблемах, в том числе:
-
Посттравматический стресс;
-
Тревожность;
-
Депрессия;
-
Обсессивно-компульсивное расстройство;
-
Горе и потеря близких людей;
-
Проблемы с хроническими заболеваниями;
-
Расстройство пищевого поведения;
-
Проблемы межличностных отношений;
-
Проблемы с коммуникативными навыками;
-
Низкая самооценка.
Предлагаю вашему вниманию информацию по данной технике, которую я предоставляю непосредственно своим клиентам, когда даю им это домашнее задание.
Информационное письмо для клиентов
Сначала подумайте, как настроить себя на успех:
-
Используйте любой удобный для вас формат, будь то классический журнал, записная книжка, онлайн-программа для ведения дневника.
-
Если это сделает вас более заинтересованным в писательстве, украсьте или персонализируйте свой журнал/блокнот.
-
Поставьте перед собой цель писать определенное количество времени каждый день.
-
Решите заранее, в какое время и в каком месте вы будете писать.
-
В первую очередь запишите то, что заставит вас хотеть писать — это может стать вашей первой записью.
Затем выполните пять шагов для записи:
-
О чем вы хотите написать? Назовите это вслух.
-
Просмотрите или поразмышляйте над этим – закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь.
-
Исследуй свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте это делать.
-
Засеките время – пишите от 5 до 15 минут подряд не останавливаясь.
-
Перечитайте то, что вы написали и поразмышляйте над этим одним-двумя предложениями.
И, наконец, помните следующее во время ведения своих записей:
-
Можно написать всего несколько слов, а можно написать несколько страниц — просто пишите в своем собственном темпе.
-
Не беспокойтесь сильно, о чем писать, просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время, чтобы написать и уделите этому все свое внимание.
-
Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишете — важно записывать то, что имеет для вас смысл и то, что кажется вам естественным.
-
Пишите так, как будто никто другой это никогда не прочитает — это поможет вам не «устраивать шоу», а писать достоверно.
Начать может быть сложно, но первый шаг всегда самый трудный! Как только вы начали использовать данную терапевтическую технику, возьмите на вооружение один или несколько полезных советов.
-
Начните писать о том, где вы находитесь в своей жизни в данный момент;
-
В течение 5-10 минут просто начните писать в «потоке сознания»;
-
Не отвлекайтесь, сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах во время написания;
-
Описывайте подробно свои эмоции, цвета, звуки, запахи;
-
Обязательное пишите о том, какой опыт вы получили от написания;
-
Выясните, произошли ли какие-либо изменения после произошедшей проблемной ситуации;
-
Спросите себя: что сейчас важнее для вас? Что менее важно? Почему?
Заключительное замечание:
Имейте в виду, что поначалу вы можете чувствовать себя очень некомфортно и даже болезненно. Но все научные исследования неоднократно показывают, что дискомфорт почти у всех людей уменьшается по мере того, как они продолжают писать.
Наконец, хочу отметить: если при написании письма вы слишком расстроены и эмоции вас захлестывают, остановитесь. Это означает то, что ваше эмоциональное состояние пока не позволяет проводить самостоятельную работу, в этом случае необходимо обсудить травмирующую ситуацию с семейным психологом, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку.
Резюме
Письменная терапия или «изложение боли на бумаге» — это форма экспрессивной терапии, при которой клиентам предлагается писать о своих мыслях и чувствах, особенно связанных с травмирующими событиями или насущными проблемами, чтобы получить такие преимущества, как снижение стресса и улучшение физического здоровья.
Хотя традиционная разговорная терапия является стандартной практикой во многих терапевтических и консультационных средах, исследования показывают, что письменная терапия имеет много потенциальных преимуществ для человека.
Кроме того, письменная терапия — это форма самопомощи, которую может практиковать каждый.
ОБУЧИТЕ КЛИЕНТОВ ПРАКТИКОВАТЬ НАСЛАЖДЕНИЕ
Автор:
Надежда Осипова - наставник психологов/коучей, кандидат психологических наук.
-
опыт преподавания психологии и обучения психологов с 2002 г;
-
опыт работы практикующим психологом в области супружеских отношений с 1998 г;
-
автор и руководитель обучающих программ по психологическому консультированию, семейной и позитивной психологии.
Обучаю экспертов-психологов кратно увеличивать свой доход за счет правильной методологии и смысловой упаковки частной практики.