Позитивная психология привлекает все большее внимание в практике работы с супружескими парами. Это внимание привело ко многим ценным выводам о том, что способствует счастливой и полноценной жизни в браке. Кроме того, позитивная психология дала нам множество полезных инструментов не только, чтобы помочь супругам создать благополучный и счастливый брак, но и как справляться с трудными временами в жизни. С 2002 года цель нашего института состоит в том, чтобы внести свой вклад в область позитивной психологии, распространяя знания и накопленный опыт для практикующих психологов и педагогов.
Как благодарность может изменить брак?
Думаю, все знают поговорку, что на чем вы сосредотачиваетесь, то и становится вашей реальностью. Это абсолютно верно также в отношении брака и долгосрочных отношений. Супруги застревают в жизненной рутине, замечая и остро реагируя только на то, что не так, забывая отмечать и помнить всё то хорошее, что есть в партнере и в их отношениях. Таким образом, со временем каждый из партнеров начинает сосредотачивать свои мысли на том, насколько эгоистичным всегда бывает супруг, а потом повторять снова и снова, что этот брак не оправдывает ожиданий.
А, что, если, я вам предложу технику, с помощью которой вы можете помочь супругам изменить их брак, поможете супругам увидеть, что есть хорошего в их браке, уменьшить их проблемы или сделать их более разрешимыми?
За много лет работы семейным психологом я обратила внимание на то, что партнеры, которые находились более длительное время в гармоничном браке, как правило, хорошо умеют «перекрывать негативные чувства», то есть помнят больше благоприятных, чем плохих переживаний, которые они пережили вместе. Такого рода умение – это безусловно навык, которому можно научиться на практике, а психолог, безусловно, может помочь супругам сформировать эту новую привычку.
Практикуйте благодарность в консультировании супружеских пар
Использование практики благодарности в работе с клиентами стало в последнее время очень популярным как среди семейных консультантов, так и среди специалистов по здоровому образу жизни.
Научно доказано, что благодарность имеет прямое отношение к счастью и этот факт нельзя оспаривать. Если человек направит свои мысли на позитивные вещи, он почувствует себя счастливее, а со счастьем приходит чувство большей любви и щедрости. Это очень простой процесс.
Из личного опыта я знаю, что пары могут сопротивляться такому подходу или откладывать его на потом, однако эта практика действительно может помочь исправить их отношения.
Предлагаю вашему вниманию 4 задания, которые я обычно даю супругам, чтобы помочь им увидеть в чем заключается ценность партнера и в чем они могут быть друг другу благодарны:
Задание 1: Поразмышляйте над этими вопросами. Получив ответ, поделитесь им со своим партнером.
-
Что я обычно считаю само собой разумеющимся из того, что делает мой партнер?
-
Какой была бы моя жизнь без этого человека?
-
Что сейчас есть в нашей жизни, за что я действительно ему благодарна?
Задание 2: Бросьте вызов негативным мыслям
Негативные мысли могут закрасться в голову любого, даже самого позитивного человека и потом бывает трудно от них избавиться. Но это может быть в зоне вашего контроля и следовательно, у вас всегда есть возможность изменить свое состояние с отрицательного на положительное. Вы можете справиться со своим негативным состоянием и негативными мыслями с помощью простой, но важной схемы из трех шагов:
-
Отследите свои негативные мысли
-
Бросьте им вызов
-
Перенаправьте ваше внимание на что-то другое
Например:
Негативная мысль: «Наше общение с мужем — это полный отстой! Мы никогда не сможем это исправить!».
Обратите внимание:
Вы нашли возможность, чтобы отследить эту негативную мысль и назвать ее соответствующим образом.
Вопрос/Вызов:
Спросите себя: «Это всегда так? Есть ли исключения из этого?».
Перенаправление:
-
Вспомните темы, на которые вы можете не только разговаривать с супругом спокойно, но и находить компромисс, договариваться о чем-то.
-
Какие способы вы при этом используете?
-
Подумайте, как эти же самые способы вы можете применить в других, в более проблемных для вас ситуациях?
Задание 3: Практика, практика, практика
Для большинства из нас благодарность не является автоматическим или стандартным мышлением. Если в родительской семье не было принято постоянно выражать благодарность, то нам легко игнорировать ее потенциал и эффект. Помните, что благодарность — это сознательное и преднамеренное действие, которое мы должны практиковать.
-
Каждое утро, просыпаясь, спросите себя: «Что сегодня я выберу? Буду замечать позитив, что является частью наших отношений или выбираю видеть только всё отрицательное?».
-
Уделяйте несколько минут каждый вечер, чтобы сформулировать свои положительные наблюдения в дневнике благодарности. Это упражнение может длиться всего 5 минут, но — это ваша возможность записать все, что сделало вас в этот день счастливым.
-
Когда вы заметите, что ваш партнер в течение дня делает что-то лично для вас, ваших детей или всей семьи, выразите ему свою признательность. Пары, которые ежедневно выражают друг другу благодарность, имеют более счастливые отношения.
-
Благодарность — отличная практика, чтобы превратить это в ритуал. Посвящайте несколько минут каждый день или каждую неделю, чтобы поделиться друг с другом тем, что вы записали в свой дневник благодарности.
Задание 4: Проявите творческий подход
А теперь пришло время проявить творческий подход в том, за что вы и ваш партнер сможете регулярно выражать друг другу благодарность.
Это может быть отправка с курьером букета цветов супруге на работу. Просто так, без всякого повода.
Или приглашение мужа на вечерние посиделки с бокалом вина и разговорами обо всем на свете.
Или …
Помните о том, что благодарность — это практика и есть много способов помочь супругам признать и увидеть хорошее в их жизни. Практика благодарности в супружеских отношениях — это улица с двусторонним движением, а это значит, что оба партнера неотъемлемые части этого процесса. Другими словами, благодарность носит относительный характер. Эта перспектива, это критический переход от «я» к «мы» — основа поддерживающих, здоровых отношений.
Помогайте своим клиентам разработать стратегии развития благодарности, превратив ее в ритуал и привычку, на что они смогут положиться в трудные времена и извлечь из этого пользу.
10 СПОСОБОВ ВЫРАЗИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ СВОЕМУ СУПРУГУ
Эту памятку семейный психолог может дать супругам, как пример того, как они могут выражать свою благодарность партнеру в браке.
Автор:
Надежда Осипова - наставник психологов/коучей, кандидат психологических наук.
-
опыт преподавания психологии и обучения психологов с 2002 г;
-
опыт работы практикующим психологом в области супружеских отношений с 1998 г;
-
автор и руководитель обучающих программ по психологическому консультированию, семейной и позитивной психологии.
Обучаю экспертов-психологов кратно увеличивать свой доход за счет правильной методологии и смысловой упаковки частной практики.