© Создано с помощью нейросети Шедеврум
Содержание:
- Что такое фобии?
- Причины фобий
- Типы фобий
- Симптомы фобий
- Характеристики фобий
- Психологическая помощь при фобиях
- Клиентский случай
- Обучение арт терапии для психологов
Фобии могут ограничивать вашу повседневную деятельность и вызывать сильную тревогу и депрессию. Хотя каждый человек испытывает страх в какой-то момент своей жизни, фобии отличаются тем, что они постоянны, чрезмерны и мешают повседневной деятельности.
Что такое фобии?
Фобии — это иррациональные и сильные страхи определенных объектов, ситуаций или действий. Психология фобий сложна и включает в себя сочетание биологических, экологических и психологических факторов.
Одна из теорий предполагает, что фобии приобретаются посредством классического обусловливания, когда человек ассоциирует определенный объект или ситуацию с негативным опытом или эмоцией. Например, если у кого-то был травматический опыт с собаками, у него может развиться фобия собак. Другая теория предполагает, что фобии являются результатом эволюционной адаптации, когда определенные объекты или ситуации, которые когда-то представляли угрозу выживанию человека (например, пауки или высота), укоренились в нашей генетической структуре.
Психологические факторы также играют роль в развитии фобий. Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к тревожности или могли пережить детскую травму, которая увеличивает вероятность развития фобии. Кроме того, фобии могут быть способом справиться с глубинными эмоциональными проблемами, такими как тревожность, депрессия или низкая самооценка. Сосредоточившись на определенном страхе, человек может избежать решения этих глубинных эмоциональных проблем.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это распространенный метод лечения фобий, основанный на теории о том, что наши мысли, поведение и эмоции взаимосвязаны. КПТ направлена на изменение негативных мыслей и поведения, связанных с фобиями, посредством экспозиционной терапии, когда человек постепенно сталкивается со своим страхом в безопасной и контролируемой среде. Благодаря этому процессу люди могут научиться переосмысливать свои мысли и разрабатывать стратегии совладания, чтобы управлять своей фобией.
Психология фобий сложна и включает в себя сочетание биологических, экологических и психологических факторов. Хотя фобии могут быть изнурительными, существуют эффективные методы лечения, которые могут помочь людям преодолеть свои страхи и улучшить качество жизни.
Причины фобий
Точные причины фобий неизвестны, но, вероятно, играет роль сочетание факторов.
Некоторые факторы, которые увеличивают риск развития фобии, включают:
Генетика: люди, у которых есть близкий родственник с фобией или другим тревожным расстройством, также имеют больший риск развития фобии. Однако важно отметить, что у людей, у которых нет родственников с этим заболеванием, фобии все равно могут развиться.
Травматический опыт: трудный, стрессовый или травмирующий опыт также может спровоцировать возникновение фобии. Например, укус собаки в детстве может спровоцировать страх собак во взрослом возрасте.
Типы фобий
© Создано с помощью нейросети Шедеврум
Выделяют три различные категории фобий:
Социальные фобии — это фобии, известные сейчас как социальное тревожное расстройство, характеризуется страхом социальных ситуаций, в которых человек может подвергнуться осуждению или смущению.
Агорафобии — это фобии включают в себя иррациональный и экстремальный страх находиться в местах, откуда трудно сбежать. Она может включать в себя страх людных мест или даже выходить из дома.
Конкретные фобии — это когда люди говорят о фобии определенного объекта, например, страх змей, пауков или мышей, они имеют в виду конкретную фобию.
Хотя этот список типов фобий не является исчерпывающим, он дает представление о многих фобиях, которые могут серьезно повлиять на жизнь человека. Как вы могли заметить, просматривая этот список, большинство конкретных фобий попадают в одну из четырех основных категорий:
- Страхи перед окружающей средой
- Страхи, связанные с животными
- Страх, связанный с медицинским лечением или проблемами
- Страхи, связанные с определенными ситуациями
Важно помнить, что практически любой объект может стать объектом страха. Названия конкретных фобий часто формируются как окказионализмы или слова, придуманные только для одного случая.
Симптомы фобий
© Создано с помощью нейросети Шедеврум
Фобии приводят к физическим, эмоциональным и поведенческим симптомам.
Общие симптомы фобии включают:
- Стеснение или боль в груди
- Озноб или приливы
- Ощущение удушья
- Путаница
- Затрудненное дыхание
- Головокружение
- Сухость во рту
- Повышенное артериальное давление
- Тошнота
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь или дрожание
- Потоотделение
В дополнение к этим физическим симптомам люди могут испытывать страх, чувство надвигающейся гибели, страх потери контроля или даже чувство неминуемой смерти. Чтобы избежать таких чувств, люди с фобиями могут избегать любой ситуации, в которой они потенциально могут столкнуться с источником своего страха.
Характеристики фобий
Фобии характеризуются иррациональным и чрезмерным страхом определенного объекта, ситуации или деятельности.
Некоторые общие характеристики фобий включают:
Сильный страх
Люди с фобиями испытывают сильный и подавляющий страх, когда сталкиваются с объектом или ситуацией, вызывающей их фобию. Этот страх может быть настолько сильным, что мешает их повседневной жизни.
Избегающее поведение
Люди с фобиями часто прилагают большие усилия, чтобы избежать объекта или ситуации, вызывающей их страх. Например, человек с фобией полетов может отказаться путешествовать на самолете, даже если это означает пропустить важные события.
Провоцирующие стимулы
Фобии вызываются определенными стимулами, такими как пауки, высота или социальные ситуации. Эти стимулы могут быть реальными или воображаемыми и могут различаться по интенсивности в зависимости от человека.
Необоснованная реакция
Страх и тревога, связанные с фобиями, часто несоразмерны реальной опасности, которую представляет провоцирующий объект или ситуация.
Дистресс и нарушение
Фобии могут вызывать значительные расстройства и нарушения в повседневной жизни. Люди могут испытывать физические симптомы, такие как потливость, дрожь и учащенное сердцебиение, когда сталкиваются со своей фобией. Они также могут испытывать социальные или профессиональные нарушения из-за своего избегающего поведения.
Продолжительность
Фобии обычно сохраняются в течение шести месяцев или дольше и могут длиться годами или даже всю жизнь, если их не лечить.
Фобии характеризуются интенсивным и постоянным страхом определенного объекта или ситуации, избегающим поведением и ухудшением повседневной жизни. Хотя фобии могут быть изнурительными, эффективные методы лечения, такие как экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь людям справиться со своими страхами и улучшить качество жизни.
Психологическая помощь при фобиях
© Создано с помощью нейросети Шедеврум
Хотя фобии могут быть тревожными и создавать сбои в вашей жизни, они поддаются лечению. Вот некоторые из различных вариантов психотерапии.
Когнитивно-поведенческая терапия
Часто называемая КПТ, когнитивно-поведенческая терапия включает в себя обучение выявлению основных негативных мыслей, которые способствуют возникновению чувства страха. Как только вы научитесь лучше замечать эти мысли, вы сможете работать над их заменой на более позитивные конструктивные мысли.
Десенсибилизация и переработка движениями глаз
Терапия десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR) использует ритмические движения глаз, чтобы помочь людям перерабатывать и восстанавливаться после травматических переживаний. Она часто используется при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но также может быть эффективна при лечении множества других психических расстройств, включая фобии.
Эта терапия имеет ряд преимуществ, в том числе:
- Эффективность EMDR доказана во многих исследованиях;
- Между сеансами требуется меньше «домашних заданий» (например, ведение дневника или отработка определенных моделей поведения);
- Может дать положительные результаты быстрее, чем некоторые другие виды терапии психического здоровья;
- Считается безопасным методом.
Психология творчества (арт терапия)
Арт-терапия использует творческое выражение как средство содействия исцелению и самопознанию. Это может быть ценным инструментом для людей с фобиями, поскольку это обеспечивает безопасный способ исследовать и выражать свои страхи.
Вот несколько способов, когда арт-терапия может помочь с фобиями:
Эмоциональное выражение
Создание произведений искусства может помочь людям с фобиями выражать свои эмоции невербальным способом. Облекая свои страхи и тревоги в визуальную форму, люди могут лучше понять свои эмоции и проработать их в безопасной и поддерживающей среде.
Экспозиционная терапия
Арт-терапия может использоваться также как форма экспозиционной терапии, когда люди постепенно подвергаются воздействию объекта или ситуации, которая вызывает у них фобию. Например, человека, который боится пауков, могут попросить нарисовать или раскрасить изображение паука. Этот процесс может помочь снизить чувствительность людей к их фобии и уменьшить интенсивность их страха.
Релаксация и снижение стресса
Арт-терапия также может быть расслабляющим и снижающим стресс занятием. Занимаясь творческим процессом, люди могут снизить общий уровень тревожности и напряжения. Это может быть особенно полезно для людей с фобиями, поскольку тревожность и стресс могут усугубить их симптомы.
Саморефлексия
Создавая искусство, люди с фобиями могут лучше понять себя и свои страхи. Искусство может предоставить способ исследовать и перерабатывать сложные эмоции и переживания, которые может быть трудно выразить словами.
Повышение самооценки и уверенности
Арт-терапия может быть мощным инструментом для повышения самооценки и уверенности. Когда люди с фобиями работают со своими страхами и создают что-то значимое, они могут развить чувство выполненного долга и гордости за свои способности.
Арт-терапия может быть ценной формой лечения для людей с фобиями. Предоставляя творческий и безопасный способ исследовать и выражать свои страхи, арт-терапия может помочь людям справиться со своими симптомами и улучшить общее качество жизни.
Клиентский случай
© Создано с помощью нейросети Шедеврум
Дано:
Имя: Оксана
Возраст: 28 лет
Текущая проблема: испытывает сильный страх и тревогу, когда думает о полете или когда находится в самолете. Возникает чувство, будто она умрет во время взлета или посадки, в течение последних пяти лет вообще избегает летать.
Материалы для работы:
- Листы белой бумаги формата А-3 и А-4
- Простые и цветные карандаши
- Акварельные краски, кисточки и стаканчики для воды
Ход работы:
В работе с клиенткой было использовано арт-терапевтическое упражнение. Это упражнение может помочь клиентам исследовать свои мысли, эмоции и телесные ощущения, связанные с глубоко укоренившимся страхом.
Инструкция к упражнению:
1. Предложите клиенту сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить разум и тело. Вы можете познакомить клиента с техникой дыхания 4-7-8 (вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд. Повторить 6 раз, если необходимо).
2.Предложите клиенту нарисовать изображение самолета. Клиент не обязан соответствовать общепринятому пониманию того, как выглядит самолет. Он может нарисовать его любым способом, который представляет его страх или его желание преодолеть свой страх.
Пока ваш клиент работает над своим произведением искусства, попросите его сосредоточиться на своем дыхании и оставаться в состоянии осознания того, как это чувство может измениться. Если ваш клиент начинает чувствовать беспокойство или подавленность, предложите ему сделать перерыв и несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Предложите клиенту посмотреть на готовое изображение самолета и подумать о мыслях и эмоциях, которые возникают у него при виде этого самолета.
- Что он чувствует?
- Какие мысли приходят ему на ум?
- Как реагирует тело?
- Что он готов сделать, чтобы этот самолет стал более безопасным для него?
После того, как ваш клиент завершит работу, обсудите мысли, эмоции и телесные ощущения, которые могли возникнуть у него во время создания произведения искусства.
Процесс и результат:
Клиентка почувствовала беспокойство, когда начала рисовать общую форму самолета. Она потратила минуту, чтобы сосредоточиться и успокоиться. Затем несколько минут размышляла над тем, как нарисовать самолет так, чтобы он отражал её внутренние страхи.
В рисунке было много красного и тёмного красного цвета.
После вопроса: «А что можно сделать, чтобы самолет стал более безопасным?», - клиентка добавила опоры вокруг своего самолета и отметила, что это может быть метафорой развития ее собственных опор в процессе преодоления этой фобии.
Отказ от ответственности
Данное исследование случая представляет собой моментальный снимок прогресса клиента в терапии фобии. Упражнение в этой статье может быть использовано как руководство для новых и оригинальных задач, разработанных арт-терапевтом. Ответственность за терапию лежит на самом терапевте, который понимает особые потребности своего клиента.
Упражнение арт-терапии не следует рассматривать как заранее определенную директиву о том, как лечить клиента, у которого есть определенный спектр проблем. Это упражнение арт-терапии поможет создать базу знаний, на которую можно опираться при оказании психологической помощи вашему клиенту. Арт-терапия связана с психотерапевтическими техниками, однако каждый терапевт часто подходит к терапии со своей собственной основой психологических вмешательств, будь то психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, дифференциальная поведенческая терапия или другие методы.
Обучение арт терапии для психологов
С программами обучения профессиональной переподготовки и курсами по арт терапии можно ознакомиться здесь.
Автор:
Надежда Осипова - наставник психологов/коучей, кандидат психологических наук.
-
опыт преподавания психологии и обучения психологов с 2002 г;
-
опыт работы практикующим психологом в области семейных и супружеских отношений с 1998 г;
-
автор и руководитель обучающих программ по психологическому консультированию, семейной и позитивной психологии.
Обучаю экспертов-психологов кратно увеличивать свой доход за счет правильной методологии и смысловой упаковки частной практики.
Все статьи по теме «Практические советы для новичков и мастеров»