Телесно-ориентированная терапия о мотивации для похудения
Телесно-ориентированная терапия говорит нам о том, что решив собственные проблемы с телом и научившись его чувствовать и понимать, мы можем разрешить наши внутренние, психологические проблемы. Одна из наиболее распространенных проблем тела – это лишний вес, на борьбу с которым многие тратят силы, время и средства, порой совершенно безрезультатно.
Уверена, что каждая следящая за своим весом и здоровьем женщина слышала в свой адрес, что у нее «недостаточная мотивация, чтобы похудеть» или, напротив, «у тебя была сильная мотивация, поэтому тебе удалось сбросить вес». В своей статье мне хочется пролить свет на роль «мотивации» в процессе похудения (выделяемую телесно-ориентированной терапией) и, соответственно, предложить способы ее развития.
Исследование любой темы начинается с терминологии. Психологические словари под мотивацией вообще понимают побуждение к действию; динамический процесс, определяющий его направленность деятельности человека, его организованность, активность и устойчивость. Впервые термин "мотивация" был употреблен в статье А. Шопенгауэра. Сегодня этот термин ученые понимают по-разному. Например, мотивация по В.К. Вилюнасу - совокупная система процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. По К.К. Платонову мотивация есть совокупность мотивов. На мой взгляд, мотивация идет от потребности человека, и если ваше желание, что-либо изменить не на уровне потребности, то мотивация, как правило, будет низкой.
Мотивация может быть внутренней (мотивация, которая связанна с содержанием деятельности) и внешней (мотивация, которая обусловлена внешними обстоятельствами), а также положительной и отрицательной. Например, «если я сброшу пару лишних килограммов, я надену новое платье на день рождения подруги» или «если я удержу свой вес в течение недели, то в выходные съем что-нибудь вкусное» - варианты положительной мотивации для похудения. Примеры отрицательной мотивации для похудения выглядят так: « Если мне удастся сбросить хотя бы 1 килограмм, меня перестанут дразнить в школе» или «Если я не буду есть вечером, то муж не станет упрекать меня в полноте». Специалисты в области телесной психотерапии говорят, что положительная мотивация оказывается куда эффективнее.
Телесная психотерапия: возможная мотивация для похудения
Итак, я хочу предложить несколько примеров мотивации для похудения, которые могут двигать к цели человека с избыточной массой тела. Основной и самый важный мотив это, конечно, здоровье. Всем известно, что полнота способствует развитию ряда заболеваний, а также большая масса тела сжимает и опускает внутренние органы, не позволяя им, тем самым, полноценно работать. По своему опыту и опыту коллег, хочу заметить, что данный мотив «работает» редко и лишь в «запущенных» случаях. И все же. Призываю читателей этой статьи полюбить себя и свое тело, свой желудок и свою печень, и тогда они ответят нам взаимностью. Одна из наиболее сильных мотиваций для худеющих людей (как женщин, так и мужчин) это, безусловно, личная (и интимная!) жизнь. Полный человек имеет ряд ограничений: в выборе одежды, в выборе партнера, в выборе профессии и места работы. Отсутствие партнера противоположного пола, а также в большинстве случаев и сексуальной жизни, лишает человека многих удовольствий, вызывает комплексы, а самое главное приводит к депрессии, снижению самооценки и, как следствие этому, возникновению чувства страха или сильной тревоги. А страх и тревога в свою очередь провоцируют возникновение аддикций (зависимостей), в том числе и от еды. И все чаще контакт с любимым человеком заменяется походом к холодильнику, а оргазм – вкусным тортом.
И вот, осознав, что вы в ловушке и ходите по кругу, встает вопрос – с чего начать? Как поменять образ жизни, когда он стал доброй привычкой, снимающей стресс и тревогу? Ведь это так тяжело, что даже страшно об этом думать и совсем не хочется начинать…
О возможностях использования техник направления «телесная психотерапия» подробнее читайте в статье «Телесно-ориентированная терапия для личностного роста и развития».
Хотите похудеть? Приступайте к активным действиям!
Первым делом подойдите к зеркалу (желательно в полный рост) и оцените объективно, есть ли у Вас лишний вес. Желательно смотреть на обнаженное тело. Затем возьмите ручку и лист бумаги (если и для этого нет достаточной мотивации, то просто рассуждайте вслух), напишите или проговорите плюсы избыточного веса, что лично Вы приобрели, набрав лишних кило, и что имеете положительного. Имели ли Вы это, когда были худее (если были). Если же Вы помните себя только « в теле», представьте себя на несколько размеров худее и подумайте (а лучше запишите), что такое держит Вас в этом теле, какой страх мешает измениться, почему бы не попробовать то, что вы никогда не пробовали (гуаву-то Вы пробовали)?
Итак, разобравшись с плюсами, переходим к минусам. Попробуйте записать на листе (для особо ленивых - проговорить), что реально Вам не нравится в полноте, что действительно создает дискомфорт и мешает жить и дышать полной грудью! Рассмотрите все аспекты вашей жизни: работу, хобби, быт, семью, сексуальную жизнь, здоровье, духовную жизнь, насколько ваша жизнь может быть разнообразной (выбор одежды, аквапарк, спортивная машина, проезд в общественном транспорте) и т.д.
И вот сейчас мы подходим к самому главному – принятию решения. Перед Вами положительные и отрицательные стороны избыточного веса, взгляните на часы и произнесите вслух, какой сегодня день недели, число и месяц и где Вы находитесь, глубоко вздохните и сделайте свой выбор.
Если Вы читаете дальше, то изменения в Вашей жизни уже начались, так как Вы нашли в себе силы признать то, что перемены необходимы, а значит и мотивация есть. И прежде чем приступить к самой методике, необходимо сделать одну очень важную вещь, а именно, составить и написать в тетради (для данной системы я все же советую завести тетрадь или блокнот) 10 «поощрений» и 10 «наказаний». Например, Вы не любите мыть посуду или ходить к тете в гости? Записывайте в «наказания»! Обожаете ходить в баню, петь в караоке или кататься на роликах (хоть Вы еще ни разу ни катались)? Пишем в «поощрения»! Затем озвучиваем и записываем цель на ближайшие полгода, год и более, а рядом – мини-цели, из которых выстраивается путь к главной. За решение и выполнение этих мини-целей и задач Вы и будете себя «наказывать» или «поощрять», но пока не об этом. Перед Вами план, к примеру, снижения веса (банально, но в точку) в течение года. Соответственно в мини-цели и задачи записываете спорт, здоровое питание, медитация и т.д., а возле основной цели рисуете или приклеиваете картинку, какой бы Вы хотели видеть себя в конечном результате. Этот образ желательно постоянно держать перед глазами или в воображении (но предупреждаю сразу, необходимо представлять реальную цель, и если Вам 50 лет, то представлять себя изменившуюся, но в своем возрасте). Визуализация чрезвычайно полезна в достижении любой цели, она стимулирует нас, мы стремимся к тому, что видим и чего хотим.
Итак, осуществляя мини-цели, мы получаем дополнительный бонус в виде стройной талии, здоровых зубов или спокойной нервной системы. Самое главное – посетив спортзал, запишите в своем плане ощущения до и после (то есть что вы думали или чувствовали, когда собирались на тренировку и не хотели туда идти, к примеру, и потом обязательно те эмоции, которые появились, когда вы все же пошли и позанимались спортом). Очень важно помнить это чувство, когда вы сделали то, что не хотели, а как потом были рады и воодушевлены. Затем в следующий раз собираясь на спорт, и чувствуя приступы лени, вспомните то чувство радости, которое вы испытали в предыдущий раз, когда все – таки пошли. Это и есть мотивация, которую мы тренируем самостоятельно силой мысли.
Таким образом, в этой статье мною приведен пример, как можно самостоятельно развить мотивацию для похудения, как начать действовать. Даже то, что вы дочитали сейчас эту статью – уже первый шаг к достижению цели. Цель может быть любой. Это необязательно может быт лишний вес, те же принципы мы используем и в карьере, и в спорте, везде. Главное – пока вы сидите на месте, ваши цели останутся мечтами, как только произойдет первое движение – к Вам придет успех!
Хотите освоить основы телесно-ориентированной психологии и практические техники и приемы направления «телесная психотерапия»? Тогда поступайте на программу профессиональной переподготовки «Психологическое консультирование по телесно-ориентированной психотерапии»! Оформите заявку на обучение прямо сейчас!
Сметанникова Анна Владимировна,
заместитель генерального директора по внешнеэкономическим связям, г. Москва
Слушатель Института
(программа обучения: Психологическое консультирование по телесно-ориентированной психотерапии).
Все статьи по теме Статьи по психологическому консультированию