Искусство спасло меня; оно помогло мне преодолеть
мою депрессию и ненависть к себе,
избавиться от чувства вины.
Джанет Уинтерсон
Статистические данные, ежегодно регистрируемые Всемирной организацией здравоохранения, говорят о том, что распространенность и частота возникновения депрессивных состояний у современных людей неуклонно увеличивается, приобретая характер эпидемии. Депрессивный период переживался практически каждым человеком, достигшим зрелого возраста. Подобное состояние характеризуется общим снижением активности (когнитивной, физической, социальной), пониженным настроением, сопровождается отрицательными эмоциональными переживаниями тревоги, страхов и фобий, возникает неуверенность в собственных силах, трудности с принятиями даже самых простых решений, ощущениями бессмысленности происходящего и бесполезности каких-либо усилий.
Депрессии могут вызываться различными причинами, которые можно разделить на две основные категории: внутренние (соматические факторы) и внешние (стрессы, вызываемые негативными факторами окружающего мира). Современные люди часто бывают подвержены сезонной депрессии, возникающей осенью и зимой из-за недостатка солнца и неблагоприятных погодных условий.
Как справляться и можно ли это делать самостоятельно? Самостоятельно можно преодолеть легкие, начальные формы депрессивных состояний. Тогда же, когда наблюдаются серьезные симптомы, и течение аффективного расстройства является длительным (более полугода), необходимо медикаментозное лечение и психотерапевтическая помощь.
Как справиться с легкими депрессивными состояниями, когда они только возникли? Прежде всего, обратите внимание на свой распорядок дня и стиль жизни: возможно, вы просто очень устали, истощены физически, что и отражается на психическом состоянии. В этом случае, устройте себе хотя бы короткий перерыв, отдохните, хорошенько выспитесь, добавьте в свой рацион полезную пищу и витамины, займитесь спортом. Все эти способы - отличная профилактика депрессии.
Справиться с депрессией хорошо помогает также арт-терапия, или занятия творчеством (рисование, пение, танцы, создание чего-либо). Занятия творчеством обладают удивительными эффектами: избавление от негативных эмоций, успокоение, умиротворение, познание себя, возникновение лучшего понимания своих стремлений и желаний, достижение гармонии с самим собой. Зачастую это именно то, что нужно людям с депрессивным состоянием: понять себя, понять, чего хочется и что нужно делать.
Наиболее простым и эффективным арт-терапевтическим упражнением изменения своего состояния можно назвать следующее. Изобразите свое нынешнее состояние (можно просто раскрасить лист бумаги в соответствующие цвета), затем дорисуйте полученное изображение так, что чтобы оно стало позитивным. Либо нарисуйте еще один рисунок, на котором изображено то состояние, в котором бы вы хотели находиться. Посмотрите на оба рисунка и ответьте себе на вопрос, каким образом вы можете достичь положительного состояния, что для этого нужно, какие действия для этого нужны.
Арт-терапия сегодня широко используется психотерапевтами для помощи клиентам с депрессией. Каждый человек способен творчески самовыражаться, и если вам нравится что-то делать творчески (сочинять стихи, рисовать, танцевать и т. д.), обязательно включайте это занятие в свой день или неделю. Найдите время для творчества, и в вашей жизни будет намного больше положительных эмоций и ярких красок.
Все статьи по теме Статьи по психологии творчества (арт-терапии)