Обучите клиентов практиковать наслаждение

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

Мы, люди, часто склонны к негативу. Мы эволюционировали, чтобы помнить и взвешивать плохой опыт в надежде что, вспоминая о нем, мы сможем избежать подобных ситуаций в будущем. Однако мы можем также научиться помнить о хорошем, сосредотачиваясь на своих положительных чувствах и углубляя их.

Когда мы не находим время, чтобы признать и глубоко прочувствовать положительные чувства или эмоции, мы можем забыть или пройти мимо них, даже их не заметив.

Практика наслаждения помогает нам отмечать, признавать и углублять свои положительные моменты. Это, в свою очередь, может повысить нашу способность ощущать себя более счастливыми.

Наслаждаться — это совсем не означает, что надо погрузиться в позитивное чувство и искусственно удерживать себя в нем длительное время. Нет, это больше похоже на смакование бокала вина или вкусной еды — на преднамеренное и декадентское чувство.

Как психологу обучить клиентов практиковать наслаждение

Супружеские пары обычно приходят к психологу, чтобы поделиться своими проблемами. Они не приходят к нам, когда у них все замечательно, чтобы поделиться своим счастьем. Но в каждом браке всегда были периоды, когда всё было хорошо. Поэтому в своей работе с клиентами я всегда уделяю значительное время, чтобы они могли сфокусировать свое внимание на этих воспоминаниях. Это необходимо для того, чтобы несколько уравновесить их психологическое состояние и, чтобы они смогли посмотреть на свой брак несколько другой стороны.

Вот задания, которые я предлагаю своим клиентам:

1. Насладитесь прошлым

Позвольте себе насладиться приятными воспоминаниями. Вспомните радостные случаи из вашей супружеской жизни, как познакомились, как полюбили друг друга. Что это был за период, как вы его можете охарактеризовать? Что хорошего случилось с вами в браке? Вспомните людей, которые вас окружали в то время.

2. Погрузитесь глубже в каждый момент

Погрузитесь глубже в момент счастья, радости – вспоминайте все детали (где это происходило, какое время года, в чем вы были одеты и т.п.), чтобы по-настоящему прочувствовать это. Дайте волю своим чувствам — на что это похоже? Позвольте себе сейчас насладиться этим моментом. 

3. Найдите в своем архиве фото того времени

Поищите и найдите фото, которые соответствуют тем радостным моментам. Уделите время, чтобы вспомнить и признать, что все это было в вашей жизни. Посмотрите внимательно на себя, на своего партнера, на других людей, если они там тоже присутствуют. Просто даже активный взгляд на изображение в течение 20 секунд или попытка вспомнить те эмоции, которые вы тогда испытывали, могут помочь вам лучше сохранить все чувства и ощущения в вашей памяти.

4. Поделитесь своими воспоминаниями 

Расскажите о том, что вы вспомнили своему супругу, детям, родственникам и друзьям, поделитесь об этом в социальных сетях. Распространяйте радость! Обмен хорошим настроением может помочь вам усилить его.

5. Визуализируйте

А теперь визуализируйте то, что вы хотите, то, о чем мечтаете, чтобы присутствовало в вашей жизни. Представляйте всё очень подробно, а потом сядьте и запишите на листе бумаги – то есть зафиксируйте ожидаемый результат. Написание об этом помогает нам сохранить этот момент и углубить его силу.

6. Отмечайте маленькие победы

Обязательно отмечайте всё то хорошее, что происходит в вашей жизни посредством празднования. Не важно, какими будут эти мероприятия - маленькими или огромными, очень камерными или с большим количеством участников. Это способ отметить счастливое мгновение, а также стимулировать и углубить чувство гордости за себя и за свою жизнь. 

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ, НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА СЧАСТЬЕМ

Автор:

Надежда Осипова - наставник психологов/коучей, кандидат психологических наук.

• опыт преподавания психологии и обучения психологов с 2002 г;

• опыт работы практикующим психологом в области семейных и супружеских отношений с 1998 г;

• автор и руководитель обучающих программ по психологическому консультированию, семейной и позитивной психологии.

Обучаю экспертов-психологов кратно увеличивать свой доход за счет правильной методологии и смысловой упаковки частной практики.