Как избавиться от депрессии? Как убрать беспокойство и тревогу внутри себя?

19.08.2024

Как перепрограммировать мозг от депрессии, тревожности и ПТСР

© Изображение создано с помощью нейросети Шедеврум

 

 

Вы знали эту статистику про тревожность, депрессию и ПТСР?

Каждый пятый взрослый страдает депрессией, тревожностью или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эта ошеломляющая статистика означает, что миллионы людей во всем мире борются с чувством безнадежности, грусти и отсутствия мотивации. Такого рода проблемы влияют на все аспекты жизни, от личных отношений до профессиональной производительности, и часто может привести к хроническим проблемам со здоровьем, если ничего не делать.

Влияние тревожности, депрессии и ПТСР на жизнь

Жизнь с депрессией, тревожностью и ПТСР может ощущаться как бесконечная битва. Вот несколько отрезвляющих фактов о ее последствиях:

  • Физическое здоровье – психологические заболевания связаны с различными проблемами физического здоровья, включая хроническую боль, болезни сердца и ослабленную иммунную систему.
  • Отношения – это может осложнить отношения с семьей и друзьями, что часто приводит к социальной изоляции.
  • Работа и производительность – депрессия, тревожность и ПТСР может привести к снижению производительности труда и увеличению числа прогулов на работе, что скажется на карьерном росте и финансовой стабильности.
  • Качество жизни общее качество жизни снижается, поскольку человеку становится все труднее находить радость и смысл в повседневных делах.

Психологическая травма. Как восстановиться?

В постоянно развивающейся области восстановления после травм арт-терапевтический подход набирает обороты благодаря своему глубокому влиянию на исцеление. Задействуя оба полушария мозга арт-терапия обеспечивает уникальный путь к обработке и восстановлению после травматических переживаний, таких как – депрессия, тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).  

Цель терапии с помощью искусства состоит в том, чтобы задействовать как логическое, аналитическое левое полушарие, так и интуитивное, эмоциональное правое полушарие мозга. Такое двойное взаимодействие помогает интегрировать и обрабатывать психологическую травму более эффективно, чем традиционная левополушарная разговорная терапия.

Арт-терапия – это мощный инструмент для восстановления после травмы, предлагающий творческий и интегративный подход к исцелению. Задействуя обе стороны мозга, она помогает обрабатывать и освобождаться от травматических переживаний, способствуя эмоциональной устойчивости и благополучию. Независимо от того, являетесь ли вы жертвой травмы или терапевтом, ищущим новые методы, именно арт-терапия поможет открыть новые пути к восстановлению и трансформации.

Психологическая травма может нарушить способность мозга обрабатывать и интегрировать опыт. Доказано, что травма хранится в правой части мозга, что может создавать хроническую обратную связь типа «борьба-борьба» или «заморозка», нанося ущерб нервной системе, в то время как левая часть мозга может стать дезактивной и атрофироваться.

Поэтому нейробиологи утверждают, что для восстановления после травмы крайне важно задействовать оба полушария мозга.

Методы арттерапии помогают восстановить баланс, способствуя коммуникации между двумя полушариями. Например, одновременное использование обеих рук для рисования или раскрашивания может активировать нейронные пути, которые взаимодействуют через мозолистое тело, структуру, которая соединяет оба полушария мозга, снова включая левое полушарие и успокаивая состояние гипервозбуждения в центральной нервной системе.

Преимущества арт терапии для восстановления после психологических травм

  • эмоциональное выражение – искусство обеспечивает невербальный выход для выражения чувств, которые могут быть слишком болезненными или сложными для выражения словами. Это может быть особенно полезно для людей, которые испытывают трудности с традиционной разговорной терапией;
  • снижение стресса – движения руками, используемые в процессе творчества, могут вызвать состояние спокойствия и расслабления, снижая стресс и беспокойство;
  • расширение понимания – создание продуктов искусства может вывести на поверхность бессознательные мысли и чувства, помогая понять глубинные причины травмы и самопознания.
  • улучшенная интеграция – задействуя оба полушария мозга, арт терапия способствует большей интеграции травматических воспоминаний, помогая людям пережить и преодолеть свою травму.
  • расширение прав и возможностей – активное участие в процессе исцеления посредством творческого самовыражения может повысить самооценку и расширить права и возможности, способствуя развитию чувства контроля и самостоятельности.

Методы арт терапии в психологическом консультировании

Все виды арт-терапии — рисование, лепка, песочная терапия, фототерапия, сказкотерапия, куклотерапия и др. основаны на мощной идее: участие клиента в творческой деятельности может влиять на эмоции, мысли и даже на само тело.

Когда человек создает продукты искусства — например, создает песочную картину или выплескивает свои эмоции с помощью игры на инструментах, или создает на бумаге какой-то шедевр используя пальчиковое рисование — его мозг вырабатывает дофамин, химическое вещество, которое приносит удовольствие и чувство вознаграждения. Этот всплеск дофамина может противодействовать последствиям расстройств настроения, способствуя ощущению благополучия и даже счастья.
Кроме того, эти творческие занятия могут снизить уровень кортизола, гормона стресса, что приводит к снижению общего стресса и беспокойства.

Эти виды деятельности позволяют людям визуально выражать свои эмоции, придавая особую форму их внутреннему миру. Визуальное искусство активирует эмоциональные центры мозга, помогая высвобождать и регулировать эмоции и давая им катарсический выход.

Преимущества арттерапии при психологических расстройствах многочисленны. Во-первых, они дают людям возможность контролировать свои эмоции. Создавая продукты искусства люди активно формируют свои эмоциональные истории, восстанавливая над ними чувство контроля. Это особенно важно для тех, кто имеет дело с затяжной депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которые часто заставляют людей чувствовать себя беспомощными.

Во-вторых, арт терапия способствует самосознанию. Процесс создания побуждает людей исследовать свои чувства, триггеры и реакции в пространстве, свободном от суждений. Такая саморефлексия может привести к пониманию коренных причин симптомов расстройства настроения, помогая им разрабатывать лучшие стратегии совладания с помощью психолога - арттерапевта.

Кроме того, терапия искусством поощряет социальное взаимодействие. Групповые сеансы создают поддерживающее сообщество, борясь с изоляцией, которая часто сопровождает психические расстройства. Совместное использование творческих процессов и готовых работ в групповой обстановке способствует возникновению чувства связи и принадлежности.

  • рисование – когда клиент использует обе руки для создания двух отдельных изображений или одного связного произведения – это может помочь сбалансировать и интегрировать эмоциональную и логическую обработку.
  • лепка из пластилина или глины – лепка обеими руками задействует тактильные чувства и может оказывать глубокое успокаивающее и заземляющее действие.
  • двусторонние движения – включайте симметричные движения в танцы или физические упражнения в работе с клиентами для улучшения координации и эмоционального освобождения.

Занятия творчеством под руководством профессионального психолога (арттерапевта) задействует нашу естественную способность выражать себя, предлагая безопасный способ преодоления сложных эмоций без необходимости объяснять словами свое состояние.

Добавление арт-терапии к стандартному терапевтическому процессу может сделать психологическое консультирование для клиентов более увлекательным и привлекательным, особенно для молодых людей, таких как дети и подростки. Творческие методы могут быть более удобными и более эффективными для них, чтобы выразить себя, по сравнению с традиционной разговорной терапией.

В заключение.
В сложном мире расстройств настроения арт-терапия сияет как источник надежды. Её способность разблокировать эмоции, обеспечить облегчение и способствовать самосознанию показывает глубокую связь между творчеством и эмоциональным благополучием. Поскольку мы продолжаем раскрывать тайны человеческого разума, этот вид терапии предлагает многообещающий путь для тех, кто ищет облегчения от бремени депрессии, тревожности и психологической травмы. Способствуя самовыражению и расширению возможностей, арттерапия освещает путь к исцелению, который выходит за рамки одних лишь слов.

Арт терапия обучение дистанционно

Пройти обучение арт терапии онлайн можно в нашем институте. Для психологов, кто хочет расширить свой профессиональный инструментарий, предлагаем курсы арт терапии. Программы профессиональной переподготовки предназначены для тех, кто желает получить профессию по арт терапии.



Все статьи по теме Статьи по психологии творчества (арт-терапии)