УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАРНОЙ ТЕРАПИИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ ПСИХОЛОГУ

Государственная лицензия

Государственная лицензия

Институт имеет Государственную лицензию на право ведения образовательной деятельности

Диплом, удостоверение

Диплом, удостоверение

Форма документов, выдаваемых в нашем институте, соответствует всем требованиям государства. Образец диплома/удостоверения вы можете увидеть на странице любой программы в блоке "Стоимость".

Льготная стоимость

Льготная стоимость

Вы можете оплатить обучение в рассрочку. Дополнительные скидки предусмотрены для групповых заявок на обучение (от 3 чел). 

Дистанционное обучение

Дистанционное обучение

26 направлений обучения по педагогике и психологии, более 450 программ повышения квалификации и профессиональной переподготовки.

 

 

Даже, если супруги находятся на грани разрыва отношений, парная терапия — отличный способ разрешить проблемы и получить новые тактики для сближения партнеров. Терапевтические вмешательства для супружеских пар могут быть подкреплены различными упражнениями и действиями, которые призваны способствовать пониманию, более глубоким связям между ними, прощению или любой другой проблеме, которую партнеры пытаются преодолеть в браке.

 

 

Вот несколько практических упражнений, которые я сама использую в парной терапии.

 

Упражнение «Определите цели отношений»

Терапия пар – это не только проблемы, но и цели. Важно найти общие цели в отношениях. Что-то, ради чего оба супруга будут готовы включиться работать. Имейте в виду, что цель всегда должна быть SMART.

 

SMART-цель означает:

  • Конкретная (Ваша цель слишком общая? Уточните ее!

  • Измеримая (Как вы сможете измерить результат?)

  • Достижимая (Как вы считаете, достижима ли ваша цель?)

  • Реалистичная (Реалистична ли ваша цель?)

  • Ограниченная временем (За какой период вы хотите достичь этой цели?)

 

Цели и приоритеты могут быть разными для всех. Помогите своим клиентам создать и сформировать видение их идеальных отношений. Попросите супругов создать свои цели по отдельности, а затем попытайтесь вместе найти общую цель на одном из первых сеансов.

 

Упражнение «Схема разрешения проблем»

После того, как проблемы в отношениях были выявлены, пришло время решить их одну за другой. Первый шаг — связать заявленную проблему с реальными жизненными ситуациями. Это увеличит понимание происхождения проблемы. Как только это будет сделано, теперь пришло время атаковать проблему и найти стратегические пути ее решения.

Предложите каждому супругу на листе бумаги описать проблему в реальной жизненной ситуации и придумать различные варианты как ее можно разрешить. Затем проведите совместное обсуждение и пусть супруги выберут наиболее подходящую для них стратегию решения проблемы.

 

Упражнение на активное и рефлексивное слушание

Практика активного слушания — одно из упражнений, которое очень популярно и эффективно для супружеских пар. Оно предполагает, что один человек делится мыслью или желанием, в то время как другой внимательно слушает с намерением полностью понять, что говорит его собеседник.

После того, как первый партнер делится чем-то, рефлексивный слушатель повторяет то, что было сказано, чтобы убедиться, что он понял. Эту практику можно использовать для разговора на самые разные темы, но я обычно предлагаю своим клиентам начать с некоторых основных просьб.

Я прошу каждого супруга составить список желаний из трех вещей, которых они хотят больше всего в своих отношениях, возможно таких как:

  • больше времени на объятия;

  • больше времени на разговоры по душам;

  • больше времени на нас двоих;

  • и т.п.

Затем каждый супруг вслух сообщает о своем желании и о том, как может, в связи с этим измениться их отношения. Каждый партнер получает возможность практиковать активное и рефлексивное слушание, а я учу их быть более эффективными в этом.

 

Упражнение «Я чувствую себя любимым тобой»

Предлагаю простое упражнение, которое всегда оказывает большое влияние на супругов. В этом упражнении у каждого из них есть возможность выразить свою любовь и признательность за то, что его любят.

Инструкция для партнеров будет следующая:

Сядьте вместе и начните диалог. 

Партнер А говорит: «Я чувствую, что ты меня любишь, когда…» (Завершите предложение).

Партнер Б отвечает: «Спасибо».

Затем партнер Б говорит: «Когда я чувствую, что ты меня любишь, тогда ты …» (Завершите предложение).

Партнер А отвечает: «Спасибо».

Повторять эти обмены мнениями поочередно в течение десяти-пятнадцати минут.

Ответы с благодарностью предназначены для того, чтобы помешать супругам критиковать, обвинять, оправдываться или иным образом комментировать, положительно или отрицательно, заявление их партнера.

После обсудите вместе с парой, какой результат они получили, выполняя упражнение:

  • Были ли какие-то сюрпризы для них?

  • Почерпнули ли они какие-нибудь идеи из заявлений партнера?

  • Какие эмоции каждый из них испытывал, услышав, как его партнер чувствовал себя любимым?

  • Что каждый из них испытывал, делясь тем, когда он чувствовал себя любимым?

 

Упражнение «Метод сэндвичей» 

Метод сэндвичей — это одно из коммуникативных упражнений для пар, которое помогает каждому партнеру не чувствовать себя подавленным или напряженным, когда его о чем-то просят.

Вместо того, чтобы просто сформулировать просьбу: «вынеси мусор!», «вечером не забудь забрать детей из школы!» или то, что может быть истолковано как требование, обучите клиентов «втискивать» свой запрос между двумя положительными утверждениями.

Например, они могут попробовать начать свою просьбу примерно так: «Спасибо, что вчера вечером проверил у Максима домашнее задание по математике. Ты не мог бы забрать его сегодня из школы, у меня вечером переговоры с партнерами? Я понимаю и ценю то, как много ты делаешь в последнее время».

Окружая критику или просьбы позитивом, меньше шансов, что супруг обидится и не захочет выполнить эту просьбу.

 

Упражнение «Метод прогнозирования»

Метод прогнозирования — еще одно эффективное упражнение для проработки общения в паре. Он основан на идее, что многие супруги переоценивают то, как, по их мнению, они могут отреагировать на ситуацию, по сравнению с тем, как отреагирует их партнер.

Предложите супругам записать несколько различных ситуаций и предсказать, как, по их мнению, партнер отреагирует на каждую из них.

Анализ ответов предоставит им безопасное пространство для обсуждения чувств друг друга, а каждому из них — возможность отреагировать на прогноз. В долгосрочной перспективе это упражнение может предотвратить проблемы и недоверие в будущих конфликтных ситуациях.

 

Упражнение «Час честности»

Это упражнение следует выполнять супругам раз в неделю лицом к лицу. У пар будет час честности, когда они откровенно будут делиться друг с другом о состоянии своего брака, говорить о вещах, которые их беспокоят, о том, что они хотели бы изменить.

Если супругам пока тяжело говорить о своем браке вслух, можно предложить им обмениваться записками друг с другом, в которых они будут в письменной форме излагать свое видение о супружеском союзе.

Эксперты утверждают, что это одно из лучших упражнений для укрепления доверия в паре, поскольку с помощью этой техники можно разрушить множество эмоциональных барьеров.

 

Упражнение «Золотые самородки»

Попросите клиентов записывать свои ключевые идеи по каждому сеансу и делиться ими с вами. Заметки очень полезны, т.к. они начинают осознавать, чему научились, а терапевт получает бесценную информацию и отзывы о том, что было для них наиболее ценным.

Возможные вопросы:

  • Чему вы научились на сеансе?

  • Что было самым ценным?

  • Что стало открытием для вас?

  • Каковы будут ваши действия до следующей сессии?

 

Упражнение «Выявление достоинств»

Супруги слишком часто сосредотачиваются на плохом, что есть у партнера и могут не замечать или принимать как должное те достоинства, сильные стороны, что есть у каждого из них, либо по-своему их трактовать.

Например, один из супругов считает своей сильной стороной «я очень организованный человек»), а другой воспринимает это как «он/она помешан на контроле».

Это упражнение побуждает каждого из них не только внимательнее присмотреться к достоинствам друг друга, но и понять, как их воспринимает каждый из них.

Пара должна выполнять это упражнение индивидуально.

Вопросы для начала:

  • Какими тремя сильными сторонами, по мнению моего партнера, я обладаю?

  • Какие сильные стороны мы должны развивать вместе как пара?

 

Упражнение «СТОП»

Даже в самых здоровых браках супруги иногда ссорятся. Но, к сожалению, в некоторых случаях споры могут быстро обостриться, превращая небольшое разногласие в большую проблему.

Упражнение «СТОП» поможет вашим клиентам снизить остроту любого спора или предстоящего эмоционального конфликта. Эта простая техника поможет им сделать шаг назад и осознать ситуацию и свои чувства. Как только эмоции остынут, пара спокойно может вновь приступить к обсуждению этой конфликтной темы.

Каждый раз, когда возникает спор, пара должна произнести какое-нибудь ключевое слово, например «Пауза», «Стоп», а затем завершить разговор. Каждый партнер садится и записывает свои мысли и чувства, свое отношение к конфликту. Минут через 20 супруги возвращаются и начинают снова обсуждать эту ситуацию.

 

Итак, коллеги, теперь у вас есть одни из лучших и наиболее эффективных упражнений для супружеских пар.

Какое упражнение вы собираетесь попробовать в первую очередь?

 

 ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ В РАБОТЕ С СУПРУЖЕСКИМИ ПАРАМИ

 

Автор:

 

 

 

Надежда Осипова - наставник психологов/коучей, кандидат психологических наук.

  • опыт преподавания психологии и обучения психологов с 2002 г;

  • опыт работы практикующим психологом в области супружеских отношений с 1998 г;

  • автор и руководитель обучающих программ по психологическому консультированию, семейной и позитивной психологии.

 

Обучаю экспертов-психологов кратно увеличивать свой доход за счет правильной методологии и смысловой упаковки частной практики.

 

Подписаться на канал в Telegram – Практикам о практике