Как психологу помочь клиентам избавиться от тревожности при помощи арт-терапии

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Содержание:

• Что такое тревожность и как с ней бороться
• Преимущества арт-терапии для уменьшения уровня тревожности
• Какую роль играет осознанность в арт-терапии при тревоге?
• Способы, которые могут помочь снизить тревожность взрослых людей
• Чего ожидать клиентам от работы с арт-терапевтом
• Упражнения арт-терапии, которые могут помочь справиться с симптомами тревоги
• Какое образование нужно получить, чтобы стать арт-терапевтом?

 

Арт-терапия — это подход, который используется для преодоления эмоций, снижения тревожности, улучшения социальных навыков, укрепления уверенности в себе и поощрения осознанности. Профессиональный арт-терапевт, используя арт-терапевтические инструменты, различные техники и упражнения поможет устранить причины тревожных состояний и привнести в жизнь людей спокойствие и гармонию.

 

Что такое тревожность и как с ней бороться

Тревожность относится к проблемам мышления и поведения, которые возникают из-за чрезмерного страха и беспокойства. Страх лучше всего описывается как эмоциональная реакция на реальную или предполагаемую угрозу, тогда как тревога фокусируется на ожидании будущей угрозы. Тревожность часто можно описать такими словами, как стресс, беспокойство или нервозность.

Каждый день мы живем под определенным давлением, где тревога иногда может помочь нам подготовиться к трудным или стрессовым временам. Мы часто можем регулировать чувство тревоги с помощью методов релаксации, хобби, упражнений или разговоров с кем-то.

В лучшем случае чувство тревоги длится недолго, и мы возвращаемся к нашей обычной повседневной жизни без каких-либо серьезных сбоев. Однако в некоторых случаях эти уровни тревоги более интенсивны и продолжительны, и в результате их влияние на нашу жизнь становится более разрушительным и ненормальным.

Тревожность классифицируется как расстройство, когда симптомы тревоги становятся хроническими и нарушают нашу способность функционировать в повседневной жизни.

Тревожность не всегда легко определить с точки зрения поведенческого опыта. Один человек может инициировать механизмы преодоления, которые интернализуются через плохую концентрацию, плохую память и избегающее поведение. В качестве альтернативы, другой человек может проявлять тревогу внешне через физические симптомы, такие как одышка, потливость рук и физическая слабость.

Арт-терапия помогает облегчить когнитивное нарушение, отвлекая внимание от размышлений. Это перенаправление внимания от беспокойства затем помогает регулировать нервную систему.

Арт-терапия позволяет нам выражать себя визуально и меньше полагаться на вербальное выражение. Вербальное выражение может быть сложной задачей, если клиент катастрофизирует. Чувство подавленности может затруднить вербальное выражение, что затем негативно влияет на восприятие клиентом самоконтроля чувств и мыслей.

Арт-терапия может принести пользу клиентам, изначально рассеивая стрессовое состояние в терапевтической обстановке. Техники и упражнения помогут клиенту почувствовать себя спокойным и способным сосредоточиться на текущей задаче. Как только эта тревога рассеивается, клиент становится более открытым для обработки мыслей, эмоций и оценки поведения.

Арт-терапия также может помочь справиться с тревогой, повышая самооценку, решая проблемы, выражая чувства, решая проблемы и ставя цели, что способствует работе над улучшением моделей мышления.

Преимущества арт-терапии для уменьшения уровня тревожности 

Приведем краткий обзор некоторых преимуществ арт-терапии для уменьшения уровня тревоги:

• Успокаивает нервную систему
• Действует как отвлекающий фактор
• Прерывает негативные размышления
• Поощряет сосредоточение на чем-то одном
• Повышает самооценку от процесса создания чего-либо
• Снижает чрезмерную стимуляцию от внешних источников
• Обеспечивает тактильную стимуляцию
• Снимает стресс
• Полезно, когда вербальное выражение ограничено

 

Художественной деятельностью можно заниматься и вне терапии, когда возникают тревожные ситуации.

 

Какую роль играет осознанность в арт-терапии при тревоге?

Осознанность — это присутствие и полная вовлеченность в текущий момент. Это также происходит без осуждения или отвлечения.

В арт-терапевтических мероприятиях по работе с тревожными клиентами осознанность может быть включена в творческий процесс. Арт-терапевтические упражнения помогают людям оставаться заземленными в настоящем моменте и уменьшают чувство стресса и тревоги.

Вот несколько способов включения осознанности в занятия по арт-терапии при тревожности:

Осознание тела

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Осознание тела означает поощрение людей сосредотачиваться на своих телесных ощущениях. Между тем, создание предметов искусства может помочь им оставаться здесь и сейчас и снизить беспокойство.

Арт-терапевт может направить клиента к тому, чтобы он обратил свое внимание на ощущения в руке, держащей карандаш. Начал отмечать ощущение от прикосновения к листу бумаги или прислушаться к звуку кисти на холсте.

 

Дыхательная работа

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь клиентам уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению.

Арт-терапевт может посоветовать человеку делать глубокие вдохи во время терапевтической сессии, сосредотачиваясь на ощущении движения воздуха внутрь и наружу тела.

 

Осознанное раскрашивание

 

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Раскрашивание может быть осознанным занятием, способствующим расслаблению и снижению стресса.

Арт-терапевт может направить человека к сосредоточению на цвете. Сфокусировать внимание на ощущениях от раскрашивания в разные цвета, на том, чтобы оставаться в настоящем моменте и отпускать отвлекающие мысли.

 

Выявление и преодоление негативных моделей мышления

Арт-терапия может стать мощным инструментом для изучения и преодоления негативных моделей мышления у клиентов, связанных с тревогой.

Благодаря творческому процессу люди могут экстернализовать свои мысли и эмоции. Они получают представление о своем опыте и разрабатывают новые стратегии преодоления трудностей.

Способы, которые могут помочь снизить тревожность взрослых людей

Вот несколько способов, с помощью которых можно помочь человеку выявить и бросить вызов негативным моделям мышления, связанным с тревожными состояниями:

 

Создание визуальных представлений

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

С помощью творчества люди могут создавать визуальные образы своих мыслей и эмоций, связанных с тревогой.

Эти визуальные представления могут помочь им получить представление о моделях и триггерах их тревожности. Они также определяют негативные модели мышления, которые могут способствовать их тревожности.

 

Используйте метафоры

Арт-терапевт также может включать в свою работу с клиентами метафоры. Они могут помочь людям исследовать свою тревогу более абстрактно.

Метафоры могут обеспечить безопасную дистанцию ​​от тревоги. Они позволяют людям исследовать свой опыт более символически.

 

Бросьте вызов негативным мыслям

Арт-терапия может предоставить безопасное пространство для людей, чтобы бросить вызов негативным моделям мышления, связанным с тревогой. С помощью создания произведений искусства люди могут визуализировать альтернативные способы мышления.

Они также могут стать осязаемыми напоминаниями о позитивном внутреннем диалоге, которые можно использовать ежедневно.

 

Сосредоточьтесь на процессе

Арт-терапия фокусируется на творческом процессе. Она не фокусируется на конечном продукте. Это может помочь людям оставаться в настоящем моменте и снизить тревожность, связанную с перфекционизмом или давлением производительности.

Чего ожидать клиентам от работы с арт-терапевтом

Терапевтические сессии при работе с тревогой обычно включают использование искусства для исследования и выражения чувств тревоги.

Вот некоторые важные компоненты сеанса арт-терапии при тревоге:

 

Оценка и постановка целей

 

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Первая сессия может включать оценку текущих симптомов тревожности человека. Психолог также объяснит, какое влияние тревожность оказывает на его повседневную жизнь. Терапевт может работать с клиентом, чтобы определить цели терапевтического процесса с учетом его конкретных потребностей и обстоятельств.

 

Создание предметов искусства

Суть сеанса арт-терапии заключается в создании предметов искусства для исследования и выражения чувств тревоги. Терапевт может использовать такие материалы, как бумага, краски и маркеры. Творческие упражнения побуждают человека создавать предметы искусства, отражающие его чувства и переживания, связанные с тревогой.

 

Размышления и обсуждения

После процесса создания арт-объекта терапевт и клиент могут поразмышлять над произведением искусства. Они обсуждают, как оно соотносится с симптомами и переживаниями тревожности человека.

Этот процесс может помочь клиенту обрести понимание своей тревожности. Они разрабатывают стратегии совладания с ней в повседневной жизни.

 

Упражнения арт-терапии, которые могут помочь справиться с симптомами тревоги 

1. Разблокировка тела от эмоций

 

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Разум и тело тесно связаны и могут влиять друг на друга по принципу обратной связи, в результате чего наш разум создает напряжение в теле, а усиление напряжения в теле приводит к чрезмерному мышлению в разуме.

В этом упражнении попросите клиента нарисовать контур тела карандашом или ручкой. Прежде чем клиент нарисует контур тела, попросите его уделить минуту размышлениям о физических ощущениях в его собственном теле в этот момент и подумать, чувствует ли его тело напряжение, боль или дискомфорт в каких-либо областях.

При рисовании контура тела учитывайте знание этих физических ощущений.

 

2. Освобождение мозга от негативных мыслей за 1 минуту

Попросите клиента нарисовать большой круг, представляющий собой пузырь его мыслей. Внутри пузыря мыслей попросите клиента нарисовать или написать слова, чтобы выплеснуть все проблемы, которые его в данный момент беспокоят. На выполнение этого упражнения отведите 1 минуту. Использование сокращенных временных рамок поможет вашему клиенту «сбросить» свои тревоги и снизить вероятность рационализации или минимизации своих чувств тревоги.

 

3. Карта тревоги

Объясните клиенту концепцию ментальной карты. Попросите клиента затем создать ментальную карту, сосредоточившись на одной текущей всеобъемлющей проблеме, которая вызывает тревогу в данный момент. В ментальной карте обозначьте компоненты, которые способствуют тревоге.

Некоторые примеры меток, которые следует учитывать при составлении ментальной карты:

• Что запускает начальную ситуацию
• Эмоции
• Физические ощущения
• Негативные мысли
• Межличностное взаимодействие
• Успокаивающие техники

Каждая метка может быть представлена ​​несколько раз.

 

4. Журнал благодарности

Попросите своего клиента начать вести журнал, как метод исследования благодарности в своей жизни. Это упражнение можно выполнять в целом, исследуя все аспекты жизни вашего клиента, или же его можно выполнять с особым акцентом на ситуации, которые вызывают у вашего клиента беспокойство. Например, если ситуация на работе вызывает беспокойство, то ведение журнала благодарности может быть сосредоточено на вещах, за которые он может быть благодарен в своей работе, помимо стрессовой ситуации, которая существует, например, общение с коллегами, хорошая заработная плата, интересная работа и т. д.

 

5. Облако беспокойства

 

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Попросите клиента нарисовать облако, в котором можно разместить все, что его беспокоит и тревожит. Затем ваш клиент может преобразовать свой рисунок, чтобы показать, как его облако беспокойства уносится ветром. Поскольку облака также меняют форму, ваш клиент может использовать эту метафору как процесс изменения формы своих собственных беспокойств.

 

6. Замок комфорта

Попросите клиента создать свой собственный замок комфорта. Замок может иметь много уровней, которые содержат многие личные удобства вашего клиента. Ваш клиент может использовать этот замок комфорта как процесс внедрения стратегий совладания, чтобы справиться с возникающими тревожными чувствами.

 

7. Мандала

 

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Познакомьте клиента с рисованием мандалы. Эта древняя форма искусства помогает справиться с чувством тревоги, поскольку требует сосредоточенного внимания для создания узоров. Повторение узоров и ритмичные движения помогают снизить повышенные эмоции.

Исследование показывает, что «структурированное раскрашивание достаточно сложного геометрического узора может вызвать медитативное состояние, которое приносит пользу людям, страдающим от тревожности».

Повторное исследование также подтверждает гипотезу о том, что раскрашивание мандалы снижает тревожность.

 

8. Создание узоров

 

© Создано с помощью нейросети Шедеврум

 

Подобно мандале, вы можете познакомить своего клиента с созданием его собственных узоров. В последние годы появилась форма искусства под названием зентангл, которая попадает в эту категорию рисования узоров. Зентангл — это техника рисования структурированных узоров в виде точек, кривых линий и геометрических фигур. Это миниатюрные фрагменты абстрактных узоров, которые определяются как «художественная медитация» посредством процесса сосредоточенного внимания при создании узоров.

 

9. Карточки утверждений

Попросите своего клиента создать карточку утверждений или серию карточек, которые он сможет носить в сумочке или кошельке. В любое время, когда он почувствует беспокойство, он может посмотреть на карточку утверждения и поразмышлять над ним, чтобы помочь себе справиться со своими тревожными чувствами.

Вот несколько примеров:

• Это тоже пройдёт
• Дыши спокойно
• Я спокоен, я спокоен
• Я живу в мире гармонии и спокойствия
• Будущее для меня будет гармоничным и радостным
• Я свободен
• Опасность для меня отсутствует, мне просто сейчас немного некомфортно
• Это станет проще
• Я контролирую свои мысли и могу ими управлять
• СТОП!

Какое образование нужно получить, чтобы стать арт-терапевтом?

Для того, чтобы получить образование психолога – арттерапевта, можно поступить на обучение на программу профессиональной переподготовки и получить диплом государственного образца, который даёт законное право начать работать в новой профессии.

Образовательные стандарты требуют помимо обязательной практической части программы по арт-терапии также изучение базовых психологических дисциплин:

• Психологическое консультирование
• Психология развития
• Семейная психология
• Семейное консультирование
• Психология общения
• Психология творчества
• Психология конфликта

И специальных дисциплин:

• Гендерная психология        
• Дифференциальная психология    
• Психодиагностика   
• Терапевтическая и консультативная психология
• Проективные методы исследования личности
• Психология эмоциональных отношений

 

На курсах повышения квалификации по арт-терапии можно приобрести профессиональные знания и практические навыки для работы с клиентами.

Программы профессиональной переподготовки и курсы обучения по арттерапии проходят строгий ежегодный процесс проверки, который гарантирует, что их учебный контент, готов соответствовать образовательным потребностям.